Åbne træningstilbud
Alle selvhjulpne pensionister og efterlønnere, som bor i Lolland Kommune, kan dyrke motion i de åbne træningscentre.
Træningssalene er åbne i tidsrummet kl. 7.00-22.00 hver dag. Der kan være tidspunkter på hverdage, hvor træningsmaskinerne er forbeholdt de visiterede borgere. Se opslag i det åbne center, hvor du træner. Bangshave og Skovcentret er dog lukket fra kl. 10.00-12.00 alle hverdage, hvor dagtilbudsgæsterne bruger træningssalene.
Tilbuddet er gratis og kræver ikke visitation. Du skal dog selv dække alle udgifter i forbindelse med aktiviteter, forplejning og kørsel til og fra.
Introduktion
Ønsker du at træne i de åbne centre, skal du tilmelde dig en introduktion i, hvordan du bruger de forskellige maskiner.
Du kan tilmelde dig en introduktion på telefon 54 67 77 00.
Introduktionen varer ca. 1 time.
Medbring rene indendørs sko, som sidder fast på fødderne.
Vi udarbejder ikke en personlig træningsplan, men giver en generel introduktion til brug af træningsredskaber og i træningsprincipper.
Du skal selv kunne træne, evt. med egen hjælper. Træning sker på egen risiko og ansvar.
Centre, hvor der kan trænes
- Bangshavecentret, Bangshave Parken 11, 4930 Maribo
- Bøgevænget, Bøgevænget 1, 4960 Holeby
- Blomsterparken, Blomsterparken 70, 4970 Rødby
- Skovcentret, Helgenæsvej 1, 4900 Nakskov
Vi råder dig til at bruge det center, som ligger tættest på din bopæl.
Kontakt til frivillighedskoordinatorer på telefon 54 67 77 00 eller mail aktivitets-traeningscenter@lolland.dk. Oplys gerne hvilket center henvendelsen drejer sig om.
Gode råd om træning i de åbne centre
Husk at slukke lyset og lukke døre og vinduer, hvis du er den sidste, der forlader lokalet.
- Husk at vaske og spritte hænder før og efter træningen.
- Afsprit maskiner og træningsredskaber før brug.
- Brug altid rent tøj og rene indendørs sko, som sidder fast på fødderne.
- Medbring eget håndklæde til brug ved måtter og briks.
- Medbring selv en lukket drikkedunk.
- Der er ingen mulighed for bad efter træning i de åbne aktivitets- og træningscentre.
- Træning sker på egen risiko og ansvar.
- Start altid med opvarmning.
- Gå langsomt til værks - og øg gradvist. Det er vigtigt at komme op på et niveau, der udfordrer kroppen.
- Træningen må ikke gøre ondt ”på den forkerte måde” - lyt til kroppen.
- Muskelømhed er i orden.
- Husk evt. udspænding og udstrækning efter træningen.
- Træning 2 gange om ugen vedligeholder niveauet.
- For at opnå øget styrke eller kondition, bør der trænes 3- 4 gange om ugen.
Kondition:
Trænes, når man bliver forpustet over længere tid. Du må gerne opleve et noget anstrengt åndedræt, men fortsat kunne tale.
Udholdenhed:
Mange gentagelser (20-25 stk.) ved lav belastning.
Styrke:
Få gentagelser (8-10 stk.) ved høj belastning. Træn også balance, bevægelighed og koordination.
Sundhedsstyrelsen anbefaler, at alle voksne er fysisk aktive mindst 30 minutter om dagen med moderat intensitet.
Moderat fysisk aktivitet dækker over fysisk aktivitet og motion, hvor pulsen kommer op, men hvor du kan tale, samtidig med at du udfører aktiviteten, eks. gåtur, løb, rengøring, havearbejde m.m.